得白癜风的原因 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/Hellohello，小伙伴们，晚上好。今天周二，继续来读我们的《运动改造大脑》，到了第4章。这一章说的是，运动和治疗抑郁之间的联系。在说之前，我真的是要吐槽这个翻译，完全就是逐字逐句翻的，句与句承接不自然，读起来相当费劲。再加上专有名词一多，一章过去，俩小时过去了。“抑郁”这一章内容也非常多，我只能简单说一小部分，感兴趣的小伙伴们，你们也去看原书接受接受摧残。故事是这样的。（简化版本且非常不严谨，严谨版本看书最妥当）医院，来了10个病人，这10个病人，症状表现各不相同。有人不吃也不睡，有人则暴饮暴食并且感到极度疲惫，早晨都起不了床。有人高调招摇，挑衅每件事和每个人，有人则无法做出哪怕最简单的决定，他们带着无助的心态、离群索居。那么这10个人是啥毛病呢，医生都怀疑可能是抑郁症。但是，怀疑归怀疑，怎么确诊呢？医生犯难了。为什么？因为没有一种测量方法，来确定患者是否可能是抑郁症。突然，有一天，有个叫希希的研究人员发现，抑郁症患者体内的MHPG含量较低。这个发现令人振奋。为啥？因为，如果可以通过测量MHPG含量来判断是否抑郁，那么，抑郁症，就有了量化判断的方法嘛。当然，你可能有疑问了，MHPG是什么玩意儿。先别急，先看下面的内容。科学家通过研究抑郁症患者吃的药，发现这类药增强了3种东西的活性，这3种东西是：去甲肾上腺素、多巴胺、血清素。而去甲肾上腺素的一个分解产物，它叫MHPG。所以抗抑郁药物有效的整体逻辑是：抗抑郁药物——让去甲肾上腺素的活性增强——分解更多的MHPG——让患者感觉良好。（前面说了，抑郁症患者体内的MHPG含量较低）于是，希希这个研究员，就提出了“东西假说”，认为抑郁症是由于上面3种东西的不足导致的。然后，大家都开始研究MHPG。偶然的一天，医院，医院，在用“运动治疗”这个方法来治疗抑郁症患者。这可神奇了，抑郁症那都是吃药来治的，“运动”还能治抑郁？与此同时，社会上出现了这么一个新词“内啡肽快感”。人们发现，人体内的内啡肽，它有2个好处：在身体上能减轻疼痛；在情绪上，能让我们感到快乐。而长跑者体内的内啡肽水平，似乎更高。又一条逻辑产生了（运动有效）：运动——产生更多内啡肽——让身体更轻松，情绪更愉悦。接着，一系列关于“运动”和“情绪”相关的研究和实验展开了……经过各种研究发现，运动除了可以增加内啡肽，还可以调节所有抗抑郁药锚定的神经递质，并且还可以促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。再之后，有人对运动和吃药进行了对比实验。实验分为3组。吃药组。运动组。吃药+运动组。最后研究结果发现，3组人的抑郁症都有了明显的缓解。这个结果说明，运动确实和药一样，对治疗抑郁症有效。（甚至比药物效果更好，书中后文有说明）综上所述，运动有效的逻辑是：运动可以通过改变我们脑瓜里的化学物质，来治疗我们的情绪问题。（此处是抑郁症）接着有研究者指出：短短10分钟的锻炼，就能快速提高健康人的活力和情绪。当然了，运动这个事不是一劳永逸，你要是想长期改善情绪，那么就需要长期运动。好了，今天就说这么多，后文还有不少内容，大家看书去吧。从抑郁症这一章，我们知道了，看上去是心理问题的“抑郁症”，其实可能是生物学方面的问题。从调节大脑内的化学物质这个角度切入对抑郁症进行治疗，或许才是根本办法。而如何调节大脑内的化学物质，吃药VS运动，你选哪个？好了，我的笔记写完了，你的笔记在哪里。#《运动改造大脑》（2）相关金句无法开始运动不是没有精力，而是缺乏运动导致没有精力。运动量下降会导致各种心理和生理疾病。哟，老伙计，看到这里了说明你还挺爱看我的文章别不承认有空的话尼可以帮我点点赞或在看你已经点了吖有你真好，嘿嘿另外欢迎你加入读书群和我们一起每周共读一本好书别跑，留言让我知道最后摘一部分书中结论式的观点改变运动的习惯，就能改变患抑郁症的风险。运动者很少焦虑、抑郁或神经衰弱，而且更乐于与人交往。年，哥伦比亚大学的流行病学系公布了一项涉及人的研究，结果证明运动与抑郁之间成反比关系。运动几乎改善了抑郁症的每个方面。无论是抑郁，还是和抑郁伴随的其他负面情绪，都能通过有氧运动来缓解。补充昨天第3章关于“焦虑”的内容具体详细内容不多说，其实整体来看，和“抑郁”这章区别不大，只是两个负面状态，一个是“焦虑”，一个是“抑郁”，都是情绪失衡问题。说到运动，想到前两天看的一个短视频。在对小孩的培养上，一定要让孩子参加体育锻炼，为什么呢？因为锻炼让我们的身体，肌肉更有力量，身体有力量，心理上才能有力量，对自我和周围才容易培养出掌控感。好了，我的笔记写完了，欢迎交流。END预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
