白癜风医院美丽*皮肤行动 https://m.sohu.com/a/260285967_100039581都说运动可以防止抑郁，有科学依据吗？美国科学家年发表的文章通过大量的调查研究用数据证明了这个命题是正确的。
抑郁是一种残疾。美国16%的人在生命的某一个时刻会被抑郁症控制。所以抑郁是非常普遍的现象。
女性比男性更加容易抑郁。女性抑郁的比例大约是男性的1.7倍。女性容易抑郁的原因是和她们的内分泌系统相关的。青春期，生殖，和更年期，女性身体内分泌大幅度变化，是抑郁的高发危险期。
美国有一个研究计划，叫做全国妇女健康研究（SWAN）计划。这个计划从上个世纪90年代开始。计划招募了名42岁到52岁的妇女，包括白种人，非洲裔人，西班牙裔，日裔，和华裔。之后的每一年都对她们进行跟踪调查，了解她们的身体健康和精神健康状况，也了解她们的药物使用，生活事件，吸烟，锻炼的各种生活状态。就这样跟踪了10年的时间。
通过数据分析，科学家发现许多重要的关联性规律，比如日裔和西班牙裔更容易抑郁。已婚的女性抑郁比例低。最重要的发现是，体育运动的多少和抑郁的概率有负相关的关系，就是说锻炼越多的人抑郁的比例低。之所以说这是最重要的方面，是因为种族是无法选择的，婚姻状态也不是一个人说了算的，锻不锻炼身体则是自己可以完全控制的。
和锻炼比较充分的女性相比，锻炼少的女性抑郁的比例翻倍。不锻炼的女性抑郁的概率则变成3倍。怎么定义锻炼充分呢？研究依据两个标准，分别是美国公共卫生指南定的标准，和凯撒体育活动标准。大概指标是每周至少分钟中等强度的锻炼，包括团体运动，个人运动，休闲活动如走路等。
有过抑郁症经历的女性知道那是多么痛苦多么可怕的事情。所以所有国家的健康卫生专家都强调女性在中年时期要特别注意锻炼身体。种族不能选择，但是运动可以。
运动不仅可以降低抑郁的风险，还可以减轻抑郁的症状，起到治疗的效果。运动能够对大脑产生奇妙的影响，在大脑产生更多重要的荷尔蒙。抑郁造成短路的神经网络可以被重新连接起来。另外，大脑能够获得的资源是有限的。运动的时候，和运动相关的脑区获得更多资源，使得抑郁的脑区得到的资源减少。通过运动压制抑郁脑区的活动是抵抗抑郁的巧门。
任何运动都有好处。力量练习的好处更大。力量练习可以让人集中注意力，把思想聚集到呼吸和动作中，类似于一种冥想的状态，把思想从死胡同里面拽出来。力量练习可量化，可追踪，过程性非常强。力量练习的人自然而然地
