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影响人类健康的第二大杀手
即便到了21世纪的今天，抑郁症将成为影响人类健康的第二大杀手，但大家对它的认识还是不够，特别是身边的人不能够理解这些患者，常常会对他们说：“你不要那么想。”而这句话就拉开了你们的距离，因为事实上他们不并愿意那样想和那样做，但是他们控制不住，陷入那种状态，这不是当事人能控制的。所以，家人和朋友的支持与陪伴对他们来说特别重要。
其实作为抑郁症的朋友，你对他们的好心宽慰和鼓励恰恰起到相反的作用。你出于一种善良的心愿，怜悯抑郁症患者，往往想用语言去宽慰、鼓励抑郁症患者，但他们忘了，你所提的“比你悲惨的还很多，你要对的起关爱你的人，不能这样消沉下去，要坚强，要充实自己”，其实这些都是废话，他们得了抑郁症的困惑就是实现不了你的宽慰和鼓励。如果轻易能够做到，那他们就不会得抑郁症了。
抑郁症患者通常有两个核心信念：一是无助。例如“我是无能的”“我是无用的”“我是被遗忘的”……二是自我评价低。例如“我是不受欢迎的”“我是孤独的”……特别是在大多数群体中，这两种信念往往同时存在，深深困扰着抑郁症患者。
那我们做点什么可以帮到他们呢？
有一个微博博主Boogie，是一个“小仙女”，曾经发布过一条动态，上边写着她抑郁后最不想听到的话，包括以下几条：
①会好的
②加油
③我理解你
④死都不怕，还怕活着吗
⑤多想点开心的事
⑥你运动起来就好了
⑦你就是想太多
看看这些话，你中了几条？
是不是曾经对你身边那些受伤的人说过，有时候我们的好心反而办了坏事，也许这种话会让他们疏离和不愿意沟通甚至出现隐瞒。
药物+心理干预
那么，除了对他们说“你真的很棒”和“我爱你”，怎么做才能真正帮到我们所爱的人呢？除了陪伴和支持之外，作为他们的家人，我们要保持自己的情绪稳定，不能今天看到他不开心，我们小心翼翼，明天他刚好些，我们又开始骂骂咧咧。如果他想诉说我们就听着，如果他不想说，我们就陪他坐一会儿也是极好的。有时候一个拥抱、一张纸巾、一杯温水的力量已经足够强大。最重要的是，带他们看医生，及时就医是重中之重！抑郁症已经是常见病，很多医生可以给患者提供帮助，及时就医对于患者的预后特别重要。而且千万不要在患者治疗一段时间效果很好但是又不到疗程时，家人撺掇他/她停药，这一定是在害他/她，一旦复发后反而会延长他/她服药的时间。
勇于放下与面对，对抑郁症的治疗依旧是法宝，但需要特别指出的是药物和心理干预都很重要！心理科吕静医生强调：重要的事情说三遍！三遍！三遍！纵观当今国内外治疗思路，普遍现象是临床医生喜欢夸大药物的重要性，而高校和研究机构里那些擅长心理治疗的学者又过分强调心理治疗的意义！其实，对于这种多因素影响的疾病来说，药物治疗结合心理治疗才是王道！
本文节选自《不许生病》
《不许生病》
王小宁著
ISBN：4
北京：科学出版社.3
《不许生病》分为三篇，第一篇为观念篇，以全民健康数据为切入点，阐述目前国民肥胖率、慢性病率居高不下的原因，并提出“健康悖论”以及破除“健康悖论”的要点、重重障碍。第二篇为行动篇，站在医学角度从自我健康管理视角，结合案例，对减肥、关爱牙齿、治疗失眠、有效体检等提出了建议，并提到“配偶综合征”，提倡对疾病照顾者的关爱。第三篇为展望篇，以目前国际上的先进技术及观念为切入点，探讨“永生”的新概念，延缓衰老、提高老年生活质量的新技术和新理念，也为健康产业发展模式提供一些建议。
作者简介
王小宁
原第一*医大学免疫学学科创立人、华南理工大学生物科学与工程学院名誉院长、医院国家老年疾病临床医学研究中心副主任，目前的研究领域为全民健康发展战略，主笔多个中国工程院全民健康重大战略咨询报告，发表了“健康悖论”“变老龄化为长寿化社会”以及“配偶综合征捆绑医学模式”等理论和观点。
本书目录
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目录
第一篇观念篇
第一章窝心的全民健康数据2
吓人的疾病数据2
错读了的预期寿命4
第二章慢性病的牛鼻子——发福7
中国人超重和肥胖总数世界第一7
“胖乃万病之源”8
第三章中国人是否更容易发福？11
节俭基因——慢性病的灾难性病根11
吃肉的兔子17
第四章为何我们控制不了慢性病?19
不赶趟的饮食文化与观念19
“文明”的危害，皮马印第安人的故事21
食物成瘾——废掉减肥意愿的无影脚24
“救治模式”——全民健康促进的观念障碍27
改变疾病谱，依赖于公民的主动参与28
“健康悖论”——*府决策效率的拦路虎29
“健康悖论”最大成因——民众个人健康意识缺位31
第五章打破“健康悖论”的诅咒势在必行36
不许生病，是公民对个人、家庭和社会的一种责任36
公民是自身健康的第一责任人，写进我国“医疗健康基本法”37
宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升38
改变生活方式，制度牵引必不可少40
“医保”变“健保”——全民健康促进的新轴心43
家庭共济为核心的医保体系，激励民众健康促进45
第二篇行动篇
第六章个人生活方式如何转变?50
排在第一，但又几乎永远落空的愿望，减肥50
溜溜球式的减肥，吃力不讨好50
一天三顿饭，哪顿最重要？54
轻断食——有科学依据的减肥抗衰老节食新模式58
血糖、血糖、血糖——节食的核心63
食物的顺应性，找到享受食物的新平衡点66
适合于懒人的运动——高强度间歇训练71
运动过度——健康促进的另一个误区74
“有信心才能行”，自我健康管控的心理学问题75
直击痛点——劝说减肥最有效78
“羞辱”对方是更直接的健康促进方式78
“尊严和货币”，直接、有效79
第七章如何了解自己的身体?81
卫生经济学的核心——不确定性81
精准了解自己的身体，才能阻挡疾病灾难的发生82
全面体检与精准体检83
病耻与恐病感是阻碍体检的最大绊脚石85
体检是降低癌症医疗负担的最佳途径88
第八章理解老龄化与长寿化才能幸福90
长寿化是趋势，既带来幸福，也带来痛苦90
积极老龄化是老龄化应对的必由之路91
变“老龄化社会”为“长寿化社会”，变养老负担为养老增值95
衰弱与肌少症，影响老年生活质量的关键因素96
老年用药的多重效应97
配偶综合征——照护者也需要治疗
舒缓医疗——中国人最终会接受的医疗服务
老龄化应对三分法
第九章人们为何如此崇尚养生?
中国人的疾病观和养生观
安慰剂效应与幸存者偏倚
抗衰老究竟抗什么？
保健品是什么？
中医养生的利与弊
第十章我们为什么睡不着？
几个需要了解的概念
睡不着是因为我们有心事
如何确定睡眠障碍
放下——最有效的疗伤法宝
释怀——秒杀失眠的绝招
第十一章抑郁是病吗？
抑郁症是会致命的病
抑郁症不分贫富
隐匿性抑郁——让人最恼火的疾病
最大的伤害是把抑郁症当成“伪病”
抑郁症的诊疗障碍还是病耻感
你关怀抑郁症患者的话恰好是给他喂“*药”
跟着抑郁症亲历者走也是一个好办法
第十二章癌症最大的诱因，纠结
第十三章牙齿，被多数人忽略的机体健康门户
爷爷的嘴巴是个“宝马停车场”
爱护牙齿——医疗保险的牵引不可或缺
第十四章保护我们的眼睛，全民健康促进的第一大考
近视眼已成为“国病”
高度近视，必须高度重视
白内障、眼底视网膜病变，老年人的新苦恼
《综合防控儿童青少年近视实施方案》，健康促进第一个“大国考”
高原护眼计划——《实施方案》应增添的计划
第三篇展望篇
第十五章人会永生吗？
奇妙的和2045
无所不能的纳米机器人
让灵*永生的脑机接口
让人活的有质量的外骨骼
增龄科学——指引年轻化的新路径
衰老是种病，或可被治愈
清除僵尸细胞，阻止衰老进程
干细胞——再生医学的未来
虚拟配偶时代——健康的利器，抑或灾难
第十六章健康产业支撑全民健康
慢性医院外管理
没有医学支撑的穿戴设备都将沦为玩具
TUDoc医疗团队——数字医疗产业的新核心
“三三制”模式——基层医生医疗水平均等化的新模式
后记
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试读样章
长按
