如何治疗白癜风土方 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/130705/4205318.html患有抑郁症不仅仅意味着度过了糟糕的一周甚至一个月。抑郁是一种虚弱的状态，它会让你无法享受你的日常生活。如果你被铺天盖地的悲伤、孤独、无意义的感觉所困扰，并且无法想象事情会好转，那么你可能患有抑郁症。如果你想知道如何克服抑郁，重新享受生活，请遵循以下步骤。
1.改善你的睡眠习惯。
改善你的睡眠习惯可以极大地改善你的心理健康。寻找一个适合你的睡眠时间表。这里有一些你可以做的事情：
开始每天晚上在同一时间睡觉和起床。这会让你感到休息得更好，也会让你更容易入睡和醒来。
以正确的方式开始你的一天。从床上跳起来，马上喝一杯水，而不是在你滚下床之前按五次闹钟的贪睡键。
养成有效的睡前习惯。睡前一小时关掉电视，收起手机或平板电脑，避免噪音，躺在床上看书，放松下来。
限制或消除咖啡因的使用，特别是在中午之后。咖啡因会让你更难入睡。
避免午睡超过半小时，除非你真的需要——午睡只会让你感到昏昏沉沉，更累。
2.锻炼。
每天锻炼30分钟就会对你的身心健康产生巨大的影响。锻炼可以给你更多的能量，让你一整天都感觉更有动力。找到一个适合自己的锻炼计划并坚持下去。
即使只是每天散步20分钟，也能帮助你得到一些锻炼。
找一个健身房或健身的朋友。这会使你的经历更愉快。
当你锻炼的时候设定一个目标。也许你可以有一个训练5公里的目标，或者学习如何做一个复杂的瑜伽姿势。
3.改善你的饮食。
健康均衡的饮食也能帮助你战胜抑郁。即使你没有食欲，你也需要下定决心一天吃三顿饭。当你在应对抑郁时，你不需要努力减肥或保持非常健康的意识，但是经常吃更健康的食物会改善你的精神和身体状态。
不要漏掉正餐——尤其是早餐。一日三餐会给你保持积极和专注所需的能量。
在饮食中加入更多的水果和蔬菜。用它们来代替含糖零食或不健康的垃圾食品。
确保每天吃均衡的水果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉蛋白。
偶尔放纵一下自己。如果你偶尔屈服于你的渴望，你会感觉更好。
4.积极思考。
做一个积极的思考者可以帮助你用一种充满希望的方式看待你的生活和世界，而不是绝望。要想更积极地思考，你应该学会如何识别你的消极想法，并尽可能用更积极的想法来对抗它们。要开始积极思考，每天至少找到五件值得感激和开心的事情。
试着把你喜欢的或让你开心的事情记在笔记本里。每天，写下三件或三件以上的事情，每周，阅读你喜欢的事情。这会让你看到生活的积极面，帮助你
