“两行斜雁碧天长，晚秋风景倍凄凉”。秋季，是阳消阴长的过渡阶段，也是抑郁症的高发期。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧条景象，人会触景生情，容易出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪，特别是遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁……那么，怎样才能避免抑郁症在秋季里病情反复呢？重庆市医学心理咨询中心科室副主任、副主任医师冉江峰将他在门诊里叮嘱病人的方法教给你。
除了天气抑郁症还怕这3个因素
秋季来临，开始昼短夜长。人体缺乏足够的光照，导致抑郁症患者出现情绪紊乱，出现失眠、食欲下降等症状。所以很多人都称，秋季抑郁症复发只要多晒晒太阳、照照光就好了。冉江峰却表示，日照、气温等是会干扰抑郁症患者的病情，但这却不是决定性的唯一原因，绝大多数抑郁症反复发作的人，最常见的还有以下3个因素的干扰：
1.维持治疗不充分：在治疗用药时不坚持，总是因为担心药物依赖、副作用等中途放弃，或自己盲目减药、停药，导致治疗不充分病情反复。
2.生活事件和应激：抑郁症患者的复发常常与应激性生活事件的增加，特别是人际关系紧张有关。因为大多数抑郁症患者都具有完美型人格，当外在的关系没有达到他内心所期待的表现时，敏感的他们就会受到刺激，从而诱发抑郁情绪。
3.遗有残留症状：经治疗未获痊愈的抑郁症患者常遗有残留症状，主要表现为睡眠障碍、焦虑乏味及性功能障碍。
不坚持吃药往往让抑郁症变成了“慢性病”
冉江峰表示，抑郁症的治疗手段主要有药物治疗、心理治疗以及住院保护性治疗等。严重的抑郁症在急性发作期主要以抗抑郁药物治疗为主。如果是有消极意图或行为，医院治疗。
“很多抑郁症患者一开始都很难接受药物治疗，认为一旦吃药了肯定就要终身服药了，这种认识是非常错误的。”冉江峰告诉记者，绝大多数的抑郁症都并不需要终身服药，大家有这样的误区，以及很多患者都被医生告知要终身服药，这是因为很多患者排斥用药物治疗，从一开始就抗拒，在用药期间也不坚持，导致病情反复，让抑郁症的维持治疗期延长，从而将自己的抑郁症病情拖延成了“慢性病”，因此就需要终身服药了。但如果在一开始接受充分的系统治疗，将急性期、维持期、巩固期都能坚持做完，70%的抑郁症是可以康复的。
因此，要记住，首发抑郁症患者服药最好能达到12个月，然后在医生的指导下逐步减少和停用药物。
药物效果不明显建议联合心理治疗
如果药物效果不好怎么办？冉江峰表示，如果你坚持服用了药物，但是效果并不明显，那就最好配合心理治疗。因为这类抑郁症患者的“病根”往往是在于他的人格特质，虽然用了药物，但他的人格特质和认知等没有改变，生活中的一些刺激仍然时时干扰着他，会严重地影响他的康复效果。
美国罗德岛州布朗大学的克勒博士的研究也发现，单用抗抑郁药、仅接受心理治疗、药物和心理联合治疗4周后，不同治疗组患者症状的平均改善程度并无明显差别。然而，在接下来的几周里，联合治疗组的症状比其他2组改善更明显。治疗12周后，联合治疗组有85%的患者得到了改善，而心理治疗组及药物组则分别只有52%、55%的患者得到改善，也就是说抗抑郁药配合心理治疗能增加30%的有效率。
七招赶走秋季抑郁
而在日常生活中，预防秋季抑郁症，还应注意做好以下几方面：
1.加强日照和光照：每天要照射一定量的太阳光；当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。
2.养成良好的生活方式：起居有常，作息有时，生活有规律。建议早睡早起，保持充沛的活力。
3.调整饮食：保持饮食清淡，不吃油腻的食物；多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果；多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等；多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物。
4.坚持锻炼身体和户外运动：在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。参加一些文体、艺术等活动，发展自己的才能和兴趣。
5.学会表达自己的感受：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。
6.保持情绪乐观：学会给自己减压，积极面对现状。
7.寻求医生帮助：体内单胺类物质相对或绝对不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极有效的抗抑郁剂治疗，再结合心理治疗，会逐渐解决抑郁症状。
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