白癜风症状特点是什么 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/190316/6964966.html轻度抑郁症的10个前兆
抑郁症对于人们来说是常见的心理疾病，并且有一定的潜在危害性，抑郁症对患者造成极大的心理打击，主要表现为患者意志消沉，对生活中的任何事情都不感兴趣等等，病情恶化的话会让患者产生厌世等情绪，随着病情的加重，患者还会作出非常危险的自伤举动等等。
抑郁症与抑郁情绪的差别
抑郁症属于情绪障碍，许多人很容易误把抑郁症视作情绪低落，这也是病人很少就诊的重要原因。抑郁症与情绪低落，两者虽然相似，却有明显的区别。
情绪低落不及抑郁症那么严重，也不会持久两周以上。情绪低落者，不会整天都心情差，总有心情好转的时候。抑郁者就不是这样，他对什么都提不起劲。
抑郁症患者可以无缘无故地伤悲不已、号啕大哭，像小说《红楼梦》中的林黛玉一样，觉得人生没有希望，完全没有办法让自己好过一点。他们也知道，长期这样下去不是办法，也想让自己振作起来，但是采取什么措施都不行，这与情绪低落很不一样。
抑郁症可以提前发现和预防，尤其是轻度抑郁，下面就来看看轻度抑郁症的10个前兆有哪些呢？
1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
3、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。
4、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
5、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
7、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
8、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
10、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
以上就是轻度抑郁症的10个前兆，一旦发现，建议及时寻求心理医生/老师调节，让自己尽快康复，以免耽误最佳疗愈时机，严重影响正常生活。
难过的时候去跑步？是有科学依据的！
沮丧、焦虑、长期压力等各种情绪障碍会给你的日常生活带来严重影响，还会导致你的身体出现问题，甚至你的家人朋友都可能直接被影响。根据美国国家精神卫生协会（NIMH）的调查，大约20%的美国人被诊断出在日常生活中患有情绪障碍。
虽然情绪障碍是一种甚至可能危及生命的严重疾病，我们现在已经有了许多种不同的方法可以帮助患者过上更快乐、更健康的生活。认知行为疗法加上咨询师和药物治疗便是当下情绪障碍治疗的金标准。尽管如此，一种副作用更少、见效迅速的新疗法——运动，最近也取得了可喜的成果。
运动已经被证明可以减少抑郁和焦虑的影响，防止认知能力下降。它甚至可以提高你处理如面临生活重大变化，身体受伤或是工作压力等高压事件的能力，
想象一下你在辛苦的锻炼后获得的舒服的感觉。这种感觉很棒，它可以让你对去健身房锻炼充满热情——你的呼吸变得更容易，身体也似乎变得更轻盈，情绪也得到了改善。那些在你去健身房或跑步之前的烦恼，现在好像已经成了遥远的回忆。
即使你从来没有认真锻炼过，你也可以从锻炼的情绪提升效果中受益。你感觉到的直接改变是大脑内啡肽的结果。（我们大脑中的这些化学物质会在短期内产生快感。）但是，改善情绪的长期作用来自大脑外层，也就是大脑皮层的生理变化。这是因为日常锻炼可以使大脑产生重大的分子和结构变化。这些神经生物变化是治疗抑郁、焦虑和压力的最新关键。
自本世纪初以来，神经科学家一直在研究运动在改善情绪方面的作用。然而，对于锻炼的长期效果，特别是对衰老的大脑的效果，目前还没有定论。现有的文献主要集中在运动对心脏健康的作用上，仅仅触及了运动在帮助我们的身体充实地生活中这一方面的作用。
目前对运动神经科学的研究表明，体育活动不仅能使你的肌肉恢复活力，还能永久性地改变你的大脑化学成分。运动对情绪、注意力和记忆力都有很好的益处。强体力活动会对你的神经解剖结构产生有益的影响。
如果出现了心理困扰，建议及时寻求心理医生/老师调节，避免加重严重影响正常身心健康。
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垚宏
