如何预防抑郁症？
如何预防抑郁症？
据英国《每日邮报》网站报道，研究人员查阅了26年的资料后发现，年轻时锻炼的人年老后患抑郁的可能性会降低。
这个项目分析了之前30项研究的资料后发现，其中25项研究显示，缺乏运动与日后诊断出抑郁存在关联。
报道称，虽然人们早就知道锻炼可以治疗抑郁，这项研究却最先显示锻炼可以预防抑郁。
这项刊登在《美国预防医学杂志》上的研究建议每天做20-30分钟的轻度活动，比如走路或园艺。
这项研究的作者之一、多伦多大学的博士生乔治·马门对NBC新闻说：“如果你不爱活动，那你现在就应该开始。我们通常从体重和外形角度考虑锻炼，但锻炼也是在多年以后保持心理健康的途径。”
适合办公室白领的运动抑郁症会严重影响人的生活质量，轻者影响心情，对事情提不起兴趣，影响睡眠，重则精神萎靡不振，产生厌世情绪，甚至会出现自杀的悲剧发生。不爱运动的白领们在等什么，赶快运动起来预防抑郁症，保持健康身心。
1抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
2脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
3收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
4转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
（文章源于网络，仅供医学科普，版权归原作者所有，如侵权请联系删除，谢谢！）
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