.01.
抑郁症复发很正常？
我们是否分析过抑郁症复发的原因？
在群里经常有朋友讨论：
你已经康复了，有没有复发？
你复发了几次了？
我又复发了
......
等有关抑郁症复发的问题
我自己也在网上看到不少抑郁复发的文章，大家认为抑郁复发好像是很正常的事情，但都没有去深入分析为什么抑郁症会复发？
作为一个陪伴患者康复的家属，至始至终在观察抑郁患者康复经过，并从理性或心理角度讲述一下我认为是那些因素在阻碍我们康复、导致抑郁症复发以及我的个人建议的解决措施。
经过多年观察和思考，我认为阻碍抑郁症复发的原因有三点：
1、错误认知：认为生理与社会机能的康复就是完全康复；
2、舒适区和周围环境阻碍患者开始康复训练；
3、受舒适区和周围环境的影响，康复训练难以坚持。
.02.
导致抑郁复发的原因分析
第一个原因：认为生理与社会机能的康复就是完全康复
提到抑郁症复发就不得不说一下抑郁症康复，大家或者医生认为抑郁症康复标准：
1、所有躯体、心理、症状都要消失，而且能掌控以后的状态，能够调节自己的情绪；
2、社会功能恢复正常，能与家人、朋友、社会交往的人员正常交往，且他们通过本人的外向语言举止、学习状态，也认为或接纳抑郁症康复的朋友为正常的社会人；
3、大脑可以处理比抑郁期间更复杂的学习与工作，可以独立进行工作与学习了。
医院治疗出院时，医生一定会叮嘱你：即使抑郁医院复查，合理搭配饮食调理。
从医生的叮嘱中可以看出目前这种抑郁康复也是暂时的康复、生理与社会机能的康复，算是一个初级康复。
但是很多抑郁的朋友常把这种生理与社会机能的康复当作完全康复，而忽略了后期的自我心理、情绪、认知等方面提升，很容易由于更复杂的社会活动、更大的压力再次导致其抑郁，这个认知错误是导致很多朋友多次抑郁复发的一个重要的原因。
第二原因：舒适区和周围环境阻碍患者开始康复训练
依据认知行为疗法，为了达到完全康复，需要重塑患者的认知和行为。即正确、客观地看待身边事物，并做出适当行为的能力。说白了，就是需要改变我们抑郁患者错误的认知习惯。
这些思维方式或行为习惯是我们多年的生活经验形成的，通过这样的思维方式去行为，我们会感觉到安心，舒服。这也就是心理学上所说舒适区。
想要让自己离开自己的舒适区，去一个陌生的地方或做一些自己不熟悉不了解的事情，对未知事物的恐惧，让大家难以起步。
正如我们要离开自己熟悉或者习惯的环境，如:家乡，然后去陌生的环境（如美国）去打拼时，需要多么美好的未来生活的吸引力、或呆在家里就没办法生存的压力，才能让我们做出这么大的决定？
另外很多时候周围环境就是造成患者抑郁的根源，在这样的环境下，患者很难静心下来去做抑郁康复训练。
比如：抑郁康复期间要求患者学会纵向比较，看到自己自身的成长；需要患者向下，向备受煎熬的抑郁患者，备受战争型的人们，还有备受生理、生活困扰的人们去看，来平静自己浮躁的心态，学会知足常乐、学会感恩。
而周围的环境却不断地要求患者向上，向取得很好成绩、成就的亲友、同学或者是周围熟悉的人看齐来激发患者的进取心......这样周围的环境也在阻碍患者进行康复训练。
但因为我们已经习惯了我们熟悉的思维方式和行为习惯，我们很多朋友宁愿选择身陷其中，而不想去改变。没有改变就不会康复，因此我认为这导致抑郁复发的一个主要原因。
第三原因：舒适区和周围环境会阻碍康复训练的坚持下去
深受抑郁症带来的伤害，患者朋友克服了舒适区的诱惑、对未知康复训练的恐惧和周围环境的影响，决心开始抑郁康复训练。
但改变我们不良的思维模式、行为习惯需要多长时间呢？
依照行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作、一个想法、一个思维，重复21天就会变成习惯性的动作、想法、思维；重复90天才能形成稳定的动作、想法、思维。
同样道理，我们抑郁康复的思维方式、行为习惯需要重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的思维方式、行为习惯，如果要稳定下来至少还需要坚持到90天，这也是一个最小的认知行为疗程。
思维模式更是从小养成的，根深蒂固的，这种改变的周期需要更长的时间。
今年6月份，西西在外地出差，她说：“我仍旧能感觉到自己受一些固有的思维模式的影响，思维模式真的是根深蒂固啊。”，察觉，是很重要的一步；有察觉才能改变，改变需要持续训练。
抑郁康复训练是一个长期的、艰苦、甚至是反复的过程，在此过程中还会经常因为难以走出原有的舒适区和周围环境，导致抑郁康复训练难以坚持下去，或者已经形成习惯的康复训练又重新回到原点。
.03.
如何才能让康复训练持续下去？
如何才能让我们康复训练坚持下去呢？我给出三个建议。
时间上：行动越早越好；
心态上：接受现实，知足常乐
行动上：加强学习，提升自己综合能力
1、时间上：行动越早越好康复训练是一个长期的过程，越早进行，就能越早完全康复。人都是社会的人，我们无法避开社会去谈康复。所以，越早进行社会活动，越早重回社会，就不至于与社会脱离太久，也会减少与同辈人奋斗时间上的差距，更能容易接受自己的现实情况。如果康复训练拖延，会造成以下的不良影响：第一：与同龄人的发展的差距会越来越大，这样造成更难接受抑郁的现实。第二：康复措施需要付出很大的精力和毅力。年轻时身强力壮，足以提供这个康复训练所需的精力和毅力；但随着年龄慢慢增加，人的体力、精力也慢慢的下降，到中年后身体难以非常足够地支撑康复训练所需的精力、毅力和体力；第三、随着时间的往后推移，生活上的压力会越来越大，特别是到了中年，还有中年危机，在这种情况，很难有太多的精力和体力来支撑康复训练。因此建议能尽早进行康复训练，就尽早进行康复训练，拖延下去会越来越困难。2、心态上：接受现实，知足常乐其实在心理能接受目前抑郁症还没有完全的康复的现实，先将其它的事情放在一边，进行康复训练是最重要的。此时我们现在人生的低谷，我们要想学会向下看：向还在备受煎熬的抑郁患者、身患疾病或身有残疾的人们来说，我们已经在生理上康复了，能进行日常的社会活动，我们是多么幸福；向正在身受战争煎熬的国家、人民来说，我们生活在中国，这个稳定而富强的国家，我们又是何等幸运......西西在年成长很大，她昨天跟我说：“其实，工作上有时候也有不如意，不顺利的时候。我就会想到对比原来因为抑郁症不能工作，对比原来经常加班还做着自己不喜欢的工作来说，我已经很感恩我今天的工作，感恩我的领导，我又能持续着坚持工作，不再抱怨。感恩，首先是感恩自己所拥有的。”我们拥有的一切不是必然的，是通过别人也好，自己也好，人类社会包含我们自己努力获得的，比如说国家环境也不是所有人类都有的，所以学会感恩很重要，感恩能够战胜欲望，能够战胜贪婪，能够用善战胜恶。3、在行动上：加强学习，提升自己综合能力那在抑郁康复过程需要进行那些方面知识的学习和练习来提升自己应对生活能力呢？首先我认为要还需要学习抑郁康复方面的疗法、方法等，并加以练习来巩固我们自己的康复状态；如学习认知行为疗法来调整自己的不正确的思维方式和行为习惯；其次要学习一些情绪调整、人际关系等方面知识，以方便我们更好地去处理人际关系，更好地融入社会；再次学习一些工作方面知识，特别推荐大家学习项目管理，了解要做好一件事情有多么不容易，同时也了解处理冲突的方式不是只有战胜别人一种，而是有回避、迁让、竞争、妥协和合作五种措施。而最好的处理冲突的措施不是竞争，而是合作。最后有时间再看点其它方面的书籍，如社会、历史、人文、自然科学等，可以拓宽我们的视野、增进我们对世界、他人的理解，拓宽我们的知识面，让我们能更坦然地去接纳我们所经历的一切困难，更好地帮助我们解决人生中遇到的问题。以上便是我对抑郁症经常复发以及什么因素阻碍我们继续康复的一些所思所想，与大家进行分享，希望对大家希望对大家的康复有所帮助。SDS抑郁症专业测评推荐▼对于此类困惑，SDS抑郁自评量表会是很有帮助的工具。SDS抑郁自评量表是依据美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的专业诊断量表。该量表容易理解，操作简单，通过自评就可以了解自身抑郁程度，是国内外的心理门诊的常用诊断量表之一。本量表将从四个维度全面分析您的抑郁程度，并为您提供针对您抑郁情况的实用建议和指导。希望借此帮助更多受抑郁困扰的朋友找回轻松、愉快的健康好状态。长按识别
