在大学时期，尤其是大一和大三，多数人都会感到异常的焦虑和抑郁。这主要是因为高升大阶段的落差感以及角色转变带来的适应性障碍。面对这样的问题，首先要避免极度恐慌或强制压抑，建议尝试情绪转移，进行自我调节。比如，向家人朋友倾诉、采用安全的方法发泄情绪，有意识地转移注意力。如果这些负面的情绪体验让你十分痛苦，一定要及时寻求专业的帮助，进行心理疏导。其实，我在后台也经常收到来自大学生的抑郁困扰。针对这个问题，我总结了一些建议和方法，我想会对你有所帮助。
为什么大学生
会成为抑郁症的高发人群
世界卫生组织曾指出，四分之一的中国大学生承认有过抑郁症状。这个比例或许让人震惊，但在国内的抑郁症患者中，大学生所占比例正在逐年递增。究其背后，除了遗传等生物因素，这两个原因也值得注意：一是大学生所处的特殊阶段。多数大学生都处于青年到成年的过渡期。一个生理上属于青春期后期、心理上属于探索初期的时期。在这个时期里，大学生群体内在要经历角色的转变、现实的落差以及人际关系的波动变化，外在要面临人际交往、学业竞争以及社会压力、经济压力等问题。比如，脱离父母进入大学，分离性的焦虑夹杂着对独立生活的不安；学习竞争变大，自卑感增加，加上缺乏有效的适应，情绪低落；情窦初开却相对缺乏情感上的成熟及责任感，无法适当处理感情困扰......二是现实性的环境因素影响。近几年在疫情的影响下，大学生群体的生活方式被迫改变。网课、在线考试等授课方式不仅给大学生群体带来学业上的困难，还无形削弱了人际交往的能力，生活缺失现实感和真实感。随时调整出入限制的校园生活也让大学生群体对环境充满了不确定感、不安全感。这些缺失往往会发展为焦虑情绪，导致大学生群体穷思竭虑地寻找自身的原因。最终陷入反复思虑的怪圈，产生抑郁情绪或抑郁症状。如何应对抑郁症？是每个大学生都要上的一课
当然，抑郁很难归因于某一因素，更多是多因素之间交互影响。
这也就意味着大学生群体更需要学习和抑郁、情绪相关的知识，做到有效预防或调节。
具体可以尝试从这3个方面入手：
1.客观看待大学时期的情绪困扰大学时期属于延缓偿付期，这一时期里大学生群体正在经历角色转换和社会适应的过程。延缓偿付期，指社会给予青年人暂缓履行成人的责任和义务的机会。不管是思想上的独立和经济上的依赖带来的冲突，还是生理上的成熟和心理社会化成熟的滞后带来的矛盾。大学生群体在这些适应的过程中很容易出现适应性障碍或抑郁情绪。这时要避免过度紧张，尽量不跟情绪过多纠缠。要认识到情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是一种主观的感受。更多可以尝试用观息法或情绪平衡法来缓解情绪困扰。观息法：通过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。情绪平衡法：通过深呼吸的方式，释放负面情绪。吸气：我看到“你”的出现呼气：我允许“你”的出现吸气：我接受“你”的出现呼气：我现在愿意释放“你”2.感受情绪，接纳自己面对阻碍性的想法或情绪，不妨先尝试接纳。这里的接纳，不仅仅只是容忍，而是对消极情绪体验的一种积极、非评判性的容纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，而是将其作为客体去观察。
