去年知名艺人CoCo李玟疑似长期受抑郁症所苦，选择结束自己的生命。消息传出后，旋即收到来自四面八方的震惊与哀恸，令大众不解的是：明明总是光鲜亮丽、笑脸迎人、开朗大方的人，竟是受抑郁所困的一份子，也让「微笑抑郁」开始被越来越多人重视。
其实微笑抑郁并非是一种精神科的诊断，比较像是一种反应模式，而这个词最早是由剑桥大学学者拉姆丝（OliviaRemes）所提出，于字面上的定义便是：「表面上看起来很快乐，内在却非常抑郁的人。」可想而知，如此一般的状态若持续太久，势必对身心造成不良影响，也可能一步步走向抑郁症。那么，我们能通过哪些判断，借以确认微笑忧郁前兆，以避免后续不健康的心理状态无限发酵呢？
1.自我要求高
微笑抑郁中有个非常鲜明的特质——完美主义。这种自我要求，会让完美变得没有尽头，即便已经分了，依旧觉得能再更好、更好还可以到非常好，就算外人表示认同或赞许，都仍觉得自己不够好，认为仍有进步的空间，产生无限上纲的压力。
英国心理学家温尼考特（Winnicott）曾提出「够好的母亲（good-enoughmother）」理论，意思是只要母亲能满足孩子生理照顾，以及建立良好的情感依附关系即可，不需要追求完美、时时战战兢兢。试着理解自己「已经够好了」，虽然无法立即做到，但至少每个人都能借以活得松绑一点，不再徘徊于微笑抑郁之下。
2.过度负责任
由完美主义衍生出来的，还有过于负责的状态。大家可能会很意外，负责任本身应该算是种美德吧？答案绝对是肯定的！只是，负责的背后可能藏着更大的压力，换句话说，责任感会带给我们繁忙、焦虑、不安的感受，甚至引发微笑抑郁。例如，工作做不完没办法下班，心里明明是不开心的，但面对上层只能轻轻带过，甚至是压抑，无法展露真实的情绪；想把工作做好是负责任的表现，然而底层的心情感受，是否曾经正视过呢？
3.不放过自己
「如果没完成这件事，我绝对不会原谅我自己！」
「谁谁谁都已经年薪XXX了，我怎么还在这个位置？」
诸如此类的内心戏，时常出现在每天的自我对话中，加上社群媒体蓬勃，各种推波助澜让我们总是在追求某种无形的成就，倘若没有达成、没有跟其他人一样，就好像失去了自我价值；而这种不放过自己的表现，随时想呈现「世人所谓的好」在大家眼前，当完成不了目标，又无法显露内在的失落不满，便容易形成微笑忧郁。
综观以上论点，不难发现内在的平衡与否，关系着我们与微笑抑郁的距离。现代人活在信息发达的世界，在讯息量大爆炸的社会，比较容易被外在的事物蒙蔽，往往会迷失方向、摸索不着自己存在的价值。
