中科白癜风让白斑告别 http://www.txbyjgh.com/bdfwh/757.html本章是《帮助孩子走出抑郁，重返校园》专栏的第65章。
上一章中我们谈到，孩子之所以抑郁，往往是因为他们大脑中存在一些绝对化的认知，而这个绝对化认知与现实差距太大，而他们不想改变自己的绝对化认知，也不想接受事实，那他们就面临着一个认知与事实不符的问题。这个问题就会始终折磨他，最终会导致他抑郁。
就比如说有的孩子以前学习很好，一直考第一，他就形成了“我必须是第一”的绝对化认知。但随着升学，优秀的孩子越来越多，考第一也就变得越来越困难，很多时候甚至考前5都难。这时候为了考第一，他会更加努力。但即使再努力，他也很难重回第一。而他又不改变“我必须是第一”的绝对化认知，那认知与现实就出现了严重不符，他就会为自己考不了第一而焦虑。当他努力很久却最终没有结果时，他就会被自己“不是第一”的焦虑压垮，最终变得抑郁了。
那面对这种绝对化的认知与现实不符的情况，孩子应该怎么办呢？他们唯一的出路就是改变自己的绝对化认知。
抑郁的孩子必须要改变绝对化认知
孩子之所以抑郁，往往就是因为他们心里有这样的绝对化认知。不信你可以分析下那些让你孩子抑郁的问题，是不是他在这些问题上存在一些执念，比如说我必须考第一、我必须要受到其他同学老师的喜欢、我必须不能失败……这些执念就是绝对化认知，也是导致孩子抑郁的原因。
而孩子要走出抑郁，就必须要改变自己的这种绝对化认知，因为这些绝对化的认知本身就不符合现实，所以用这种认知处理现实问题时，肯定就会出现认知与现实不符的情况。而认知与现实不符，就会让人产生焦虑，因为人总是倾向于把自己的认知与现实统一起来，只有这样你才能更好的利用自己的认知来解决现实问题。
试想一下，你会用一种自己明明知道是错误的认知来分析问题、解决问题吗？显然是不会的，我们总是在寻求认知与现实的统一。所以从另一个角度，我们可以可以说孩子走出抑郁的过程，其实就是把他们认知与现实统一的过程。
那要把认知与现实统一起来，有两个途径：一是改变现实，让现实与认知相符；二是改变认知，让认知与现实相符。
就比如说孩子存在“我必须是第一”的绝对化认知，当出现认知与现实不符时，孩子可以通过不断的努力，让自己变成第一，这样，现实便于他的认知统一起来了，他也就没有现实与认知失调的焦虑。
但如果他经过自己很多努力，却依然让自己在现实中变不成“第一”，那要让他的认知与现实统一起来，唯一的方法就是改变他的认知。
以上也可以算是解决孩子抑郁的两种途径。
但凡孩子能重新回到第一，他也就不会抑郁。但问题是，很多时候改变现实是很难的，并不是仅仅依靠自己的努力就能实现的，所以一般情况下，要把现实与认知统一起来，最可靠的方法还是改变认知。
只要孩子改变了自己的认知，不再认为自己“必须是第一”。那没有了这个绝对化认知，他的认知便于现实统一起来，当然，他也就不会再受认知与现实不符的折磨，也就可以走出抑郁了。
那如何改变自己的这种绝对化认知呢？这里我教大家一个方法，父母可以把这个方法教给孩子，就是运用“思维监测表”。
思维监测表
为了更好地改变孩子的绝对化认知，那孩子就必须首先要发现自己的这种绝对化认知，因此孩子需要监测并记录自己的思维，这样孩子才能更好的发现并改变。那如何发现并改变呢？一种有效的方式就是用“思维监测表”。
那什么是思维监测表呢？就是下图这个：
购买专栏解锁剩余36%
