产后抑郁症怎么办能根治吗咚咚聊育儿 [复制链接]

01引言

“很庆幸在现如今这个社会上，很多人越来越注重心理疾病，一女人大代表也建议把产后抑郁症纳入女性产后医保上，并提倡国家应给予产妇免费的相关心理治疗，上期小编和大家介绍了什么是产后抑郁症，有很多人想问，不确定是否为抑郁症，怎么自测，怎么根治？

小编这期关于改善女性产后抑郁症，整理了一些相关知识和大家一起分享下，新手妈妈不确定或者怀疑，可能通过以下的症状先自测。

02自测是否为产后抑郁症

1：胃口差，不想进入任何东西，体重明显下降，有些女性会出现增加体重的情况；

2：经常性地没耐心，对家人莫名其妙发火，事后会有负罪感，但又开始发火生气，严重地会伤害孩子，对丈夫更加看不顺眼；

3：晚上睡眠质量差、失眠，白天却出现昏昏欲睡；

4：几乎对所有的事物，没了兴趣，觉得特别消极，人生没有希望；

5：精神焦虑不安，易怒，几天不想开口说话，不吃不喝；

6：悲伤，消极地认为永远不可能再拥有属于自己的空间；

7：思想不集中，注意力不集中，记忆力差；

8：自卑感特强，经常性过度自责，对任何事物没有自信，对未来感觉无助；

9：产生轻生的念头，心里压抑，非常想逃离现在这样的生活，不知怎么摆脱这样的情绪；

只要产妇出现以上症状的四.五种情况，而且时间是持续两个星期以上的，医院做相关的检查，看看自己是否为抑郁症。有很多的产妇会放弃治疗，不敢去看心理医生，而有些妈妈觉得自己只有一两项其中的症状，没有到达严重的程度，小编整理了几点心理疏导分享下，希望能更多的帮助新产妇，促进家庭和谐。

03改善产后抑郁症的小技巧

1：先明确了解，目前自己个人的情绪状态，是因为体内雌激水平断崖式下降有关，有关这种外归因的方法会降低产后妈妈因为不断自我攻击而造成的心理伤害。只有先接受情绪失控，才能让自己很好的掌控情绪，做情绪的主人。

2：每天坚持10-30分钟的运动

新手产妇，可以适当地做产后瑜伽，通过瑜伽、散步，放松自己的心态，不让自己处于紧绷的精神状态。

3：每天让自己拥有15分钟的独处空间，让自己做喜欢和轻松的事情

每天把孩子适当地给老公帮忙带，让他多体验妈妈的不易，也可以委托长辈帮忙照看会，让自己拥有独处空间来放松心情，小编建议，听轻音乐、泡澡、种花都很合适哟。

4：让自己拥有情绪的宣泄口

新手妈妈，可以适当地加入一些妈妈群，一直互相加油打气，吐槽下，或者是多和家人、老公沟通内心所需，不压抑情绪，不能什么事都闷在心上，不建议躲起来偷偷哭。

5：培养别的兴趣爱好，转移注意力，多肯定自己

多开阔视野，尽量远离影响自己情绪的人和物，培养多一点别的兴趣爱好。能够生下宝宝，已经是一位很厉害的妈妈了，多肯定自己，增加自信心。

6：要明白接受孩子，是一个独立体

当对孩子出现情绪失控时，深呼吸三秒，再思考孩子为什么会这样呢，是孩子身体不舒服，还是自己养育方法错误，多反省，不焦虑，毕竟每个孩子都是自带饭碗来的，妈妈的过份焦虑反而会影响宝宝的成长。

7：坚决不伤害孩子

当出现情绪失控时，不打骂孩子，毕竟孩子还小呀，什么都不懂，也没有错，，小编建议先远离孩子，先把孩子委托给爸爸或者是老人，出去深呼吸溜达一圈，再回来耐心对待孩子。

8：最重要的一点，小编建议多学习更多相关的育儿知识

心理专家也明确表示，很多妈妈产生的抑郁是因为过多的担心孩子，产生焦虑，第一次当新手妈妈，当孩子出现一点小状况时而手无举措，主动学习更多相关的育儿技巧，了解宝宝的一些状况和应对方法，来降低自身的焦虑感，也可以增强自己育儿的自信心。

04总结-产后抑郁症会自己好吗？

医生给出肯定的建议，会的，有些情节不是很严重，可以通过自我调节，和在家人的帮助节恢复的，患者不必过于焦虑和担心，只要放松心态，及时调整好自己的情绪，和配合心理医生，是可以恢复正常生活，拥抱幸福生活的。