运动是最终的健康工具。它不仅对保持我们的身体健康很重要，而且可以为我们的思想创造奇迹。定期锻炼可以帮助改善情绪并缓解抑郁和焦虑症状。它还可以作为注意力和压力的发泄口。
为什么要通过锻炼来改善心理健康？
锻炼会让你自我感觉良好。当提起锻炼时，不仅仅指去健身房撸铁。锻炼是让你动起来的任何事情。你不必离开家就可以通过体育锻炼来增强心理健康。
运动对心理健康的好处：
改善身体形象
好心情
降低抑郁和焦虑症状
减少多动症的症状
更高的自尊
成就感
增强自信心
自豪感
没有一种运动可以带来良好的心理健康。这意味着你可以灵活地找到适合你的方式。任何数量的运动都很重要。然而，更多的锻炼会增加回报。
可以促进心理健康的运动
步行
对于许多人来说，步行是他们首选的健康运动。因为它的影响相对较小，而且可以在任何地方进行。步行有助于缓解压力、缓解焦虑症状并促进积极的想法。如果想要最好的结果，请到外面走走，沉浸在大自然中。就会发现自然散步可以减少焦虑。
不必走很长的路；研究表明，只需步行15分钟即可将患抑郁症的风险降低26%。
跑步
如果你正在寻找一种更激烈的精神健康锻炼方式，试试跑步吧。当我们跑步时，我们的大脑中充满了内啡肽，它能提升我们的情绪。这就是人们所说的“跑步者快感”。研究发现，户外运动是一种有效的治疗方法，可以替代抗抑郁药物。
持续跑步还能让人更容易入睡，提高睡眠质量，这对减轻焦虑和抑郁症状至关重要。
力量训练
如果你想在治疗心理健康的同时获得增加肌肉的额外好处，可以尝试力量训练。它可以降低患抑郁症的风险或缓解现有症状。你还能从达到力量目标中获得满足感。
力量训练并不一定意味着去健身房撸铁。你可以在家里轻松地用自由重量、阻力带和你的体重来增强力量。
瑜伽
瑜伽不仅能让你的身体运动起来，还能让你有机会反思和冥想。这就是为什么我们认为它是促进心理健康的最佳运动之一。专注于你的呼吸可以消除不良的心理习惯，比如思维循环和消极思维。控制呼吸激活你的副交感神经系统，使你处于放松的状态。它通过降低你的心率和血压来做到这一点。
副交感神经系统是交感神经系统的对应物，控制着身体的应激或逃跑反应。当你焦虑时，即使没有危险存在，你的交感神经系统也会被触发。瑜伽可以帮助激活你的副交感神经系统，让你回到体内平衡。
瑜伽最棒的地方之一就是它的多样性。你可以选择你想做的类型——从平静到更多的体力要求。
跳舞
跳舞是另一种可以显著减少焦虑的运动选择。它还可以增强自尊。就像瑜伽一样，你可以选择你要跳的舞蹈类型——它们都有好处。如果你不是芭蕾舞演员，试试探戈或自由舞蹈的动作。
你不需要非得去舞蹈工作室，你可以在舒适的家里上虚拟舞蹈课。然而，如果你渴望社交互动，同步或编排的集体舞可能会使效果最大化。健身操这样的课程有其他形式的锻炼所没有的社会效益。
开始锻炼心理健康的实用技巧
开始是最难的一点。这里有一些策略可以让锻炼成为你日常生活中的一部分。
选择一项你喜欢的活动：尽量不要认为锻炼是你必须要做的事情。相反，把它看作是你在健康之旅中使用的另一个工具。
设定现实的目标：过度锻炼会对你的心理健康产生负面影响，尤其是当你为自己设定的目标无法合理实现时。设定一些小的目标，你可以在成长的过程中逐步实现这些目标。记住，除了你自己，你不需要向任何人证明什么。
奖励自己：奖励自己完成锻炼是一个让它成为习惯的好主意。不一定是什么大礼物——也许是多看一集你最喜欢的电视剧，或者洗一次泡泡浴。
把锻炼变成社交活动：如果你是那种有责任感的人，那就把锻炼变成和朋友一起的社交活动。
锻炼是管理精神健康状况日常症状的绝佳工具。然而，对于那些依赖治疗和药物的人来说，运动并不是为了取代治疗和药物。
本文中包含的信息仅用于研究和分享目的，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康的问题，一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。
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