尽管抗抑郁药物对抑郁症有很大的帮助，但它有一个让人难以忽视的副作用——可能导致服用者体重增加。
我本人对此就深有体会。一直以来我都属于正常偏瘦的体重，但是服用了抗抑郁药物一年后，我的体重增加了近40斤。这是非常令人不解的，因为我本身的食量不算大，并且有保持运动健身的习惯，但似乎仍然阻挡不住“增重”的来袭。
尽管在抗抑郁药物有时也会使患者的体重下降，但是大部分的统计数据表明，更多的服药者体重会增加，而不是下降。
并且，研究表明，如果你正在服用抗抑郁药物，那么你体重增加的风险会持续上升。哪怕你是一个体重正常甚至有些消瘦的人，都有可能变得超重或者肥胖。也就是说，当你在服用抑郁药的时候，你可能不会立刻增重，但是你在第二年或者第三年治疗过程中，体重非常有可能增加。并且如果你一直服药，那么这种体重增加的风险，至少会“陪伴你”六年。
不同的抗抑郁药物增重的副作用大小也不一样，舍曲林服用者的体重平均会在一年内增加约10斤，这是服用氟西汀（百忧解）使体重增加量的两倍。
一个健康的饮食食谱可以有效地防止我们因为使用抗抑郁药物而产生的体重增加。相对于西方人高蛋白、高油脂、少蔬果的饮食，我们中国人的饮食已经是相对健康的了，当然，这也与不同的省份地区有关，比如上海多糖、四川多辣等。
不健康的饮食特征是高蛋白质含量、饱和脂肪酸、糖、酒精、盐，以及对蔬菜水果摄入的不足。
我们需要做的就是立刻停止类似的饮食习惯。因为如果你在服用抗抑郁药物，同时保持这样的饮食习惯的话，你的体重会有不断上升的风险，而这对你的抑郁症治疗是没有帮助的。
首先，我们需要从减少含高果糖玉米糖浆的食物摄入开始，这包括：碳水饮料、糖果、甜的酸奶以及各种酱料。即使是一些标明了“低脂”的酸奶也含有大量的糖分，而仅仅一调羹的沙拉酱就含有6克脂肪和3克糖分。此外，燕麦类产品也含有太多的糖分。早餐不建议吃麦片、甜芝麻糊粉、甜豆浆、甜大饼等高糖分食物，而应当多食用一些富含膳食纤维的食物，搭配适量的蔬果。
其次，我们要多吃一些可以增加脂联素的食物：典型的地中海式饮食通常都含有较高的脂联素。此外，低血糖指数和高纤维的食物可以增加脂联素。
脂联素是脂肪细胞分泌出的一种生物活性多肽或蛋白质，它对脂肪和糖类的吸收代谢有着促进作用，并且在临床试验中表现出了抗糖尿病、抗动脉粥症和炎症的潜力。
对一名抑郁症患者来说，这可能是难以置信的。这里有三个基本的建议：
多吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，比如：各种坚果、脂质鱼和橄榄油。这会使你的脂联素水平增加14%-60%。
多吃富含膳食纤维的食物，比如：芥兰、香蕉、西兰花、扁豆、生梨、秋葵、胡萝卜、鳄梨、燕麦等。富含膳食纤维的饮食会使脂联素增加%。
多吃低血糖的食物，比如：牛油果、各种绿叶蔬菜、奇亚籽、蓝莓黑莓以及全谷物等。
上述这些食物通常热量较低，饱腹感高，并且能够增加你的膳食纤维摄入量。
当然，这不一定使用所有因为服用抗抑郁药物而增重的人，但它提供了一个不错的方向。如果你想在服用抗抑郁药物的时候控制体重，那么就一定要把上述的建议牢记在心。
