我得了抑郁症,通过三种计划方案的施行 [复制链接]

来访者是一位男大学生，在一个下大雨的天气中，他来到了咨询室。推开咨询中心大门的那一刻，来访者表现出的是一种淡漠的神情。在这个淡漠神情的背后，来访者经历了什么样的心路历程呢？为什么在这个年纪轻轻的阶段，表现出的是一种沧桑感和无助感。

咨询师助理引导来访者来到咨询室，咨询师接见了来访者，来访者说：咨询师，我的内心很崩溃，我不知道自己怎么了，心情非常低落，怎样都打不起精神，食欲不振，对于未来的方向也很模糊，不知道自己能够干些什么。就像课本上所描述的那样：我得了抑郁症。

咨询师询问来访者的一些情况，由于在校期间，考试挂科了，一时难以接受这个结果，导致自己抑郁难受。因为自己从小学到考上大学，就从来没有挂过科，成绩一直名列前茅，但是不知道自己为什么这次会挂科，而且挂科不止一门，连挂三门。当时看到这个结果，我的价值观直接崩塌了。一连两天都不吃不喝，把自己关闭在宿舍，不出门。

后来想到自己的家庭，以及自己的梦想，自己再这样下去，人生就彻底废掉了。于是就前来寻求心理帮助，从而渡过这一段抑郁的岁月时光。

咨询师帮助来访者调整了这种糟糕至极的认知思维模式。一次考试的失败就否定了自己这么多年的辛苦耕耘，实在是没有必要。作为咨询师从认知行为技术角度出发，帮助来访者制定了“三种计划方案”，来帮助来访者摆脱抑郁症状。

第一种计划：暂时忘记考试和学习，每天和同学们打篮球。这样做的好处是一来可以暂时忘记考试挂科带给自己的压力感，天天生活在压力感中，就会容易胡思乱想；二来可以跟同学建立深刻的友情，和同学建立友谊之情会消除心中的苦闷和烦恼，友情的力量是正向而积极的，也能转变自己的注意力，不在把考试挂科这件事聚焦在自己心里。

第二种计划：去制定考试目标，记录下来。有人说：如果时间能够回到五年前的今天，你会做什么？其实我想说：如果今天就是五年前的今天，你此时此刻想要做什么？所以当停留在那清理自己的情绪时，不如拿起手中的笔，记录下一次各科目所要达到的成绩目标是多少？直接进行量化制定。当制定完成后，就需要去思考如何通过日积月累的训练和学习达到这种期待。

第三种计划：和各学科老师建立良好关系。良好的关系总是能够帮助人容易去实现难以实现的目标。在很多人学生生涯阶段，很难与自己的老师建立深厚的师生之情，其实良好的师生之情就是你向我走一步，我向你走一步，两个人彼此平等去交流学科知识、去学习学科知识、去发现没有掌握的东西。良师益友的精髓在于打破固有的传统你教我学的思维，而是建立相互探讨的过程。在建立的过程中，自己的学科知识也会得到极大提升，不再担忧自己还会继续挂科了。

来访者通过以上三种计划的实施，抑郁症得到了康复。并且在各门学科知识中找到了学科的规律，知道如何去答题、解题，也很清楚知道出题者会从哪几个角度去出试卷考倒学生们。

来访者在这个计划的过程中，不仅治愈好了自己的抑郁症，更多是摸索到了好的学习方法，从而打破原来固有的认知模式，变得更加主动学习和探究了，从而再也不怕会挂科了！