在一个阳光明媚的上午，一位穿着整洁的来访者走进了咨询室，咨询师助理接待了来访者，来访者看上去比较憔悴，像是经历了一些事情。看上去显得没有精气神，无精打采的。来访者说最近总是失眠多梦，情绪低落，干什么事情都没有什么精神，所以就来寻求心理帮助了。
来访者被咨询师助理请到咨询室内，咨询师已经在等待了。咨询师向来访者解释咨询的流程、咨询的流派和咨询的方式方法等，让来访者能够很清楚咨询是如何进行的，是如何展开的，以及如何来帮助自己摆脱目前的情绪困扰。
咨询师了解到来访者因为之前被单位辞退了，而出现的闷闷不乐，自己也不知道接下来的人生方向是如何的？所以就在每天的混日子中度过，刚开始还没有这种情绪的压抑和情绪的低落，随着时间的推移，以及自己找了很多工作都没有找到，内心就开始对自己产生否认了，那种抑郁情绪愈发的一天比一天还要严重。
咨询师了解到来访者目前最重要的是对自己职业生涯的焦虑引发了抑郁症状，所以咨询师帮助来访者从“四个方面”进行自我改变。
第一个方面：梳理自己工作以来的工作成就业绩。在工作中，我们每个人都希望得到领导的赏识和同事的认可，那么肯定在工作中的某一方面有突出成就后，才会得到如此的肯定。那么来访者自己在梳理之前的工作成就业绩时，也是在间接帮助自己理清自己的工作能力是有的，自己不是一无是处，从而找到能力的自信。
第二个方面：尝试和以前的工作伙伴进行联系。因为以前的工作伙伴是同行，对于自己干的这一行比较清楚，也会认识其它公司的同行，在和同事取得联系的同时，也可以让同事们帮忙留意工作机会，有同事的面试推荐机会，那么胜算的概率比较大。在和同事的交往中，不仅仅局限于工作的交流沟通，更多的要有生活和情感上的沟通，这样会更有效果。
第三个方面：不放弃自己本专业的学习和培训。在现在这个社会中，每一种职业的存在说不定在某一天因为业务能力不佳，随时都有开除的可能。所以趁着这段闲暇时间，不断提升自己的专业能力和专业技能，为下一份工作打下坚实基础。在学习的过程中，自己也会反思和思考，当初是因为什么原因而被公司开除？如何避免下一次的职场失败？
第四个方面：每天至少微笑三次。曾经有一个人说：爱笑的女孩子，运气一般都不会坏。毕竟谁也不愿意去打一个笑脸的人。微笑是可以传染的，可以传染给我们接触的每一个人。当我们微笑面对他人时，他人也会给我们进行良好回馈，从而形成良性循环。每天微笑三次，可以强化自己的心境，让自己学会微笑变得更简单，也能从中找到乐趣，间接给自己接下来的职业方向在加油打气。
来访者通过以上四个方面的尝试和执行，抑郁的情绪明显得到了改善，并且还找到了心仪的工作。自己现在在工作中谦虚好学，也能够举一反三。非常清晰明白自己的人生生涯方向是需要不断努力拼搏的，在努力的同时，也在不停地反思自己、成长自己。
因为职场的失意，而导致自己产生情绪上的抑郁，这是人之常情。在有限的时间里，找到最好的方法，或者适合自己的办法，摆脱目前的抑郁症状，拥抱新的生活，才是最真情实在的。
