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经常熬夜，会增大患上抑郁症的几率吗?
熬夜是一种非常伤身体的行为。
因为熬夜的过程中人体各器官不停的运转，由此一来就会增加工作的负担，同时熬夜过程中大脑过度兴奋，体内激素水平紊乱，容易导致细胞代谢异常。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉正常的生活。
那么，不规律的作息时间除了对身体产生危害外，会不会也对我们的精神心理健康造成影响呢?
睡眠不足，小心抑郁症
白天注意力不集中，精神萎靡，晚上却像夜猫子一样网上冲浪。
以上是现代人典型的生活方式，你、我、他肯定都在经历。这种不规律的作息时间，在医学上被称为：生物节律紊乱。
一项为期1年的对名抑郁症患者的流行病学研究显示，持续存在失眠抑郁症患者的复发风险为无失眠者的39.8倍。
由此可见，生物节律紊乱相关的睡眠障碍若持续存在，还可导致抑郁复发风险升高。
此外，多项研究结果表明，生物节律紊乱的抑郁症患者的病情更严重、治疗效果更差、痊愈率更低、残留症状更多、自杀风险更高。
因此，与普通人相比，“夜猫子”更容易患上抑郁症。
几点睡觉才算熬夜?
看到这里，肯定会有人问“晚上几点睡觉就算熬夜了?”
在这里告诉大家，超过23点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。
还有一种是有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午11点起，达到“每天睡足7小时”的标准。
这虽然没有前者危害大，但也破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果也不会太好。
入睡时间不固定对身心也会造成很大伤害，如入睡时间忽早忽晚，忽长忽短。
如何改善不规律的作息?
有人可能会说：“道理都懂，可我就是没法早睡。”
但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。
睡眠，应该被看作是头等重要的事，改善不规律作息，可以从以下几点去做：
1.制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己早点起。
因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
2.强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊，但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3.运动或放松
运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
